Oro och stress – så hanterar du det

Varför känner jag oro och stress

Oro och stress triggas av våra tankar och det som händer runt omkring oss. Vad man oroar sig för varierar men det är vanligt att känna oro för sin hälsa, sina nära och kära, sitt jobb och sin ekonomi. Oro är också en reaktion på svåra händelser, kriser och hot som sjukdomar, naturkatastrofer och krig.

Just nu leder coronavirusets spridning till mycket oro eftersom det påverkar hela samhället. Det är också en fara vi inte kan se och därför inte kan bedöma riskerna kring. Platser som tidigare upplevts som trygga kan börja kännas otrygga. Att inte veta när pandemin är över kan också skapa oro. Det konstanta nyhetsflödet med mycket och ibland motsägande information­ kan också göra det svårt att veta hur man ska agera, vilket i sin tur bygger på stressen.

”Min tillvaro var begränsad redan innan corona då min man fått en stroke. Nu är livet än mer kringskuret. Jag saknar barn och barnbarn som bor 50 mil från mig och får lätt ångest vid tanken på att det här kan hålla på året ut, kanske längre.”                 

Om du redan befinner dig i en svår livssituation, eller om du har en fysisk eller psykisk sjukdom, kan du lättare drabbas av oro och stress vid händelser som coronapandemin. Samhällskriser kan på så sätt öka risken för att fler i befolkningen mår psykiskt dåligt.

”Jag är aktiv inom Röda Korset i Malmö och möter människor som har det tufft på olika sätt, med ensamhet och psykisk ohälsa. Nu under coronakrisen mår många ännu sämre. De säger det inte rakt ut, men det märks i våra möten.”

Det är inte ovanligt att ha självmordstankar vid stark stress, ångest eller i en pressad livssituation. Det kan kännas som livet inte är värt att leva och att du inte ser någon annan utväg just då. Du kan också känna skam över att ha självmordstankar. Även om du känner dig ensam i din situation är det många som känt som du. Därför är det viktigt att du inte håller dina tankar för dig själv. Prata med någon du litar på eller vänd dig till en stödlinje. Att känna ett stöd från familj, vänner eller andra betydelsefulla personer kan hjälpa dig att hantera tankar och känslor – och att förändra din livssituation.

Om tankarna inte försvinner eller om du upplever att situationen är outhärdlig är det viktigt att söka hjälp. Vid akuta situationer ring 112.

Risker att undvika

Är du stressad och mår dåligt är det lätt att känna sig som en belastning för andra och dra sig undan. Men socialt stöd är viktigt för att hantera svåra händelser. Det kan finnas olika orsaker till att risken för isolering ökar när man mår dåligt. Du kanske inte vill vara till besvär eller störa dina nära och kära med dina orostankar. Ett annat hinder kan vara att du har svårt att sätta ord på hur du mår och känner. Eller du känner dig annorlunda och utanför det sammanhang du brukar befinna dig i. 

”Jag har asperger blir inte lika rädd som andra, kan vara lugn och objektiv. Det gör att jag kan hjälpa andra nu under coronakrisen. Ett bra sätt att hantera oro på är att sysselsätta sig, tapetsera hemma till exempel.”

En del ökar intaget av alkohol och mediciner för att dämpa oro och stress. Tyvärr kan det göra situationen värre med tiden. Alkohol och droger kan störa sömnen, ge problem med hälsan och relationerna till andra – dessutom ökar risken för ett beroende. Var vaksam på om du använder mer alkohol eller droger under och efter händelsen. Det kan vara svårt att sluta eller dra ner på sitt intag. Om du inte klarar det på egen hand finns det hjälp att få.

Hör du till dem som tidigare haft en depression eller ett missbruk kan du vara extra sårbar i en kris. Då kan det vara bra att ligga steget före och att förebygga risker. Tänk på vilka strategier som har hjälpt dig tidigare, eller återuppta kontakten med föreningar och personer som kan stötta dig.

”Mitt mående kan förändras snabbt, det gör det svårt. Ryggsäcken, min historia, har jag alltid med mig, den finns där som en tyngd. För mig är det viktigt att vara ute och röra på mig för att må bra.”

Tid för återhämtning

Under coronapandemin är det många som hastigt och oväntat förlorat någon nära eller kär i covid-19. Sådana svåra händelser tar tid att hämta sig från. Även många av de som varit sjuka och vårdats för covid-19 kommer att behöva lång tid för återhämtning och rehabilitering. Eftersom sjukdomen fortfarande är så pass ny ökar kunskapen i takt med erfarenheten. Detta gäller även återhämtning efter sjukdomen. Redan idag vet vi att många behöver hjälp och stöd för fysiska skador som muskelsvaghet, utmattning och minskad rörlighet, men även för mental återhämtning.

Det kan vara oväntat och frustrerande att återhämtningen efter tillfrisknandet tar mer tid än vad du själv och omgivningen önskar. Att hantera stress och oro under rehabiliteringen är därför en viktig del av återhämtningen.

Efter svåra händelser vet vi att den mentala återhämtningen påverkas av hur du upplevt själva händelsen. Till exempel har många som varit sjuka i covid-19 känt en stark dödsångest och avsaknad av kontroll. Ju allvarligare man upplever händelsen, desto mer påverkar det hur man mår efteråt. Att ha upplevt rädsla för att mista sitt eget eller en närståendes liv kan vara omskakande. Efteråt kan man uppleva lycka och glädje men också en insikt i hur sårbart livet är.

Hjälp att hantera din oro och stress

Under våren 2020, i samband med corona, såg vi att oron bland människor i Sverige var större än den hjälp och stöd som fanns att tillgå. Därför öppnade vi då en stödtelefon dit vem som helst kunde ringa. Efter att vi har analyserat statistik över samtalen bedömer vi nu att behoven inte längre är lika stora och stänger därför ner stödtelefonen. Men det finns många andra sätt att få stöd på – se kontaktrutan nedan.