Як справлятися з травмою та важкими подіями

Як справлятися з травмою та важкими подіями

У певний момент життя кожна людина переживає складні події, які глибоко зачіпають її і мають на неї сильний вплив. Кожен реагує по-різному, і іноді людині потрібна підтримка і допомога, щоб впоратися з тим, що трапилося. Далі наведено кілька порад.

Що таке травма?

На кожну людину впливають важкі події, від яких буває складно захиститися. До них відносяться війни і  природні лиха, нещасні випадки, хвороби, втрата близької людини або інші події, які вважаються важкими.

Чи будеподія мати травматичний вплив залежить не від того, що трапилось, а від того, як саме людина  переживає вплив цієї події. Ступінь важкості події не означає, що людина є травмованою.  

Реакції на травму

Кожен реагує на важкі події по-різному. Дві людини, які переживають одну подію, можуть мати зовсім різні реакції, що залежать від пережитого у минулому, стану психічного здоров'я та життєвої ситуації.

 

Приклади реакцій на травму:

  • пітливість, прискорене серцебиття, тремтіння, головний біль, запаморочення і м'язова напруга;
  • зниження апетиту, проблеми зі сном і концентрацією уваги;
  • роздратування, занепокоєння, нервозність і неспокій;
  • відчуття втрати контролю та безпорадності;
  • підвищена пильність;
  • почуття провини та докорів сумління;
  • зацикленість;
  • уникнення або сильний страх перед усім, що нагадує важкі події;
  • яскраві спогади і відчуття, що людина наново переживає важкі події;
  • кошмари;
  • байдужість і відчуження; 

Коли інші навмисно завдають нам шкоди, наприклад у війнах і конфліктах або через нехтування, жорстоке поводження чи домашнє насильство, це підриває нашу базову потребу в безпеці та довірі до інших.

 

Порада: Як можна допомогти людині, яка пережила травматичний досвід

  • Спілкуйтеся з людиною і намагайтеся зробити так, щоб вона відчувала себе безпечно, навіть якщо вона не хоче говорити про свої думки і почуття. Покажіть, що ви готові підтримати як у найкритичнішу фазу, так і з часом.
  • Проявляйте терпіння.  Людині, яка пережила травматичну подію, може знадобитися багато разів розповісти про те, що сталося. Повторення може допомогти опрацювати досвід події. Проявляйте повагу, якщо людинаг не хоче або не може говорити про подію.
  • Пропонуйте допомогу з практичними речами, які можуть полегшити життя.
  • Займіться разом якоюсь фізичною активністю, наприклад сходіть на прогулянку або на тренування. Зосередженість на чомусь іншому може допомогти віддалитись від того, що трапилось.
  • Отримайте більше інформації. Знання про те, як люди реагують у важких ситуаціях, може сприяти кращому розумінню того, що відбуваєтьяс з іншим .
  • Часто людина, яка пережила траваматичний досвід, усвідомлює свою поведінку, і це може викликати почуття провини. Намагайтеся не звинувачувати людину за її поведінку.
  • Допоможіть людині знайти потрібну допомогу.
  • Підтримувати когось, хто переживає важкі часи, може бути важко і виснажливо. Дайте собі можливість відпочивати — ви не повинні нести весь тягар самостійно.


Коли потрібна професійна допомога?

Фізичні та психологічні реакції після важкої подіїє природніми . Ці реакції часто вщухають, і багато людей через деякий час починають почуватися краще без допомоги. Але якщо, наприклад, на ваше повсякденне життя сильно впливає високий рівень стресу і повторне переживання травми, то може бути доречно звернутися до медичного центру. Це може означати, що травма переросла в посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) і потрібна професійна допомога.

Що таке ПТСР?

Симптоми, які зберігаються після травматичної події, відомі як посттравматичний стресовий розлад або ПТСР. Це діагноз, який впливає на якість життя. Ось як може проявлятись ПТСР:

  • Розповсюдженим є повторне переживання травми в нічних кошмарах і яскравих спогадах, що викликає тривогу і стрес. 
  • Підвищений стрес, схильність легко лякатись, напруженість та уникнення речей чи ситуацій, які нагадують про травму.  
  • Відчуття нереальності та відірваності від повсякденного життя. 
  • Фізичні проблеми, такі як біль, прискорене серцебиття і високий кров'яний тиск, також є поширеними.  
  • Симптоми часто з'являються протягом шести місяців, але реакція на важкі події може настати й набагато пізніше.

Поради для тих, хто пережив важкі події

  • Не залишайтеся наодинці зі своїми думками та почуттями. Розмовляйте з людьми, з якими вам комфортно, але тільки якщо ви цього хочете.
  • Дотримуйтесь свого розпорядку дня, він дає  вашому організму сигнал, що зараз ви у безпеці.
  • Робіть те, що дає вам відчуття спокою та безпеки.
  • Обов’язково висипайтесь, це допоможе вам справлятись з емоціями.
  • Будьте фізично активними — вашому тілу потрібен рух, щоб почуватися добре.
  • Прості вправи на розслаблення, усвідомленість і йога можуть сприяти заспокоєннюзнайти спокій.
  • Записуйте свої спогади та думки.
  • Дізнайтеся більше про поширені реакції після важких подій.
  • Якщо вас щось турбує, зверніться до свого медичного центру або зателефонуйте за номером 1177.

Яку допомогу можна отримати? 

Існують різні методи допомоги залежно від того, що ви пережили і як ця подія вплинула на вас. Часто рекомендується когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), що допомагає проаналізувати проблему, її причини і наслідки, щоб навчитися нової поведінки. Наприклад, ви можете стикатися з речами або ситуаціями, які нагадують вам про важку подію, але в безпечному середовищі. Це дасть вам стратегії для того, щоб справлятись з проблемою.  


До терапії також можуть входити дихальні вправи, фізіотерапія та медикаментозне лікування. Людям, які почуваються дуже погано, може допомогти кризова терапія. 


Дізнайтеся більше про відновлення після важкої події.