Хвилювання: як з ним впоратися

Хвилювання: як з ним впоратися

Ось кілька порад про те, як почуватися краще і мати змогу підтримувати людей навколо вас.

Що таке хвилювання?

Хвилювання і  страх — це природні реакції на ненормальні ситуації, такі як криза або різні види загроз. У стані хвилювання ми схильні узагальнювати, щоб зробити світ більш зрозумілим, що може призвести до посилення тривоги. Тут наведені поради про те, що можна зробити, щоб почуватися краще і у той же час бути у змозі підтримувати людей навколо вас.


Занепокоєння і тривога — це слова, які ми часто використовуємо для опису одного і того ж почуття, але важливо розрізняти їх.

  • Хвилювання і страх часто виникають під час кризових ситуацій і катастроф. По своїй сутності це позитивні реакції, які допомагають нам поводитись обачно за наявності загроз або у складних обставинах.
  • Тривога — це інтенсивне відчуття занепокоєння і дискомфорту в тілі, яке може виникати в кризових ситуаціях, але також і за відсутності явної зовнішньої загрози. Тривога може бути неприємним почуттям, але небезпеки у ній не має.

Загальним терміном для позначення тривалого занепокоєння, тривоги, депресії та проблем зі сном є психічне нездоров’я.

Чому я відчуваю хвилювання?

Занепокоєння виникає через наші думки і події навколо нас. Це реакція на складні обставини, кризи та загрози, такі як: хвороби, стихійні лиха та війни. Також занепокоєння може виникати через стан здоров'я, близьких, роботу та фінанси. 

Якщо ці думки не зникають або стають нестерпними, важливо звернутися за допомогою. Ви можете записатися на прийом до свого медичного центру або зателефонувати за номером 112 у разі потреби у невідкладній допомозі.

Що відбувається в організмі, коли ми відчуваємо хвилювання?

Коли ми непокоїмось, тіло мобілізується. Наші почуття загострюються, м'язи напружуються, і тіло приходить у стан готовності до дій. Небезпеки у цьому немає, але без відновлення це може стати зайвим навантаженням на організм і врешті-решт завдати шкоди.

У повсякденному житті ми щодня відчуваємо як занепокоєння, так і розслаблення. Якщо причина занепокоєння не зникає протягом тривалого часу, або якщо вона підкріплюється подіями та ситуаціями, які створюють ще більший стрес, то утворюється дисбаланс.

Ознаки стресу

Ознаками надмірного стресу можуть бути: м'язова напруга, біль у шлунку, труднощі зі сном, проблеми з концентрацією уваги та перепади настрою. Крім того, стрес може впливати на мислення та пам'ять.

Дисбаланс і надмірний стрес можуть призвести до того, що ви не будете піклуватися про себе або не робитимете того, що зазвичай робите для розслаблення та відпочинку. У вас може не бути часу та енергії, можливості зустрічатися з друзями або займатися своїм хобі через ситуацію що склалася. Фізичні симптоми також можуть обмежувати рухливість. А це може посилити стрес і зменшити можливості для розслаблення і відпочинку.

У складних життєвих ситуаціях або в періоди, коли виникає сильне занепокоєння і стрес, є багато речей, які ви можете зробити самостійно, щоб почуватися краще, зменшити стрес і зміцнити свою здатність протистояти негативним чинникам. Кожен раз, коли вам вдається зламати свій паттерн стресу, це сприяє відновленню і допомагає краще справлятися зі стресом.

Як почуватися краще при занепокоєнні

У складних життєвих ситуаціях або в періоди, коли виникає сильне занепокоєння і стрес, є багато речей, які ви можете зробити самостійно, щоб почуватися краще, зменшити стрес і зміцнити свою здатність протистояти негативним чинникам. Кожен раз, коли вам вдається зламати свій патерн стресу, це сприяє відновленню і допомагає краще справлятися зі стресом.

У відео наведені поради про те, що ви можете зробити, щоб почуватися краще і у той же час бути у змозі підтримувати людей навколо вас.

Вісім конкретних порад для зменшення хвилювання

  1. Поговоріть з кимось про свої проблеми та почуття.
  2. Не залишайтесь з тяжкими думками наодинці. Спілкуйтеся з кимось, з ким ви відчуваєте себе в безпеці, навіть якщо ви не хочете говорити про свої почуття і думки.
  3. Продовжуйте робити те, що допомагає вам почуватись краще.
  4. Дотримуйтесь щоденних звичок.
  5. Займайтесь фізичною активністю.
  6. Намагайтеся збалансувати свої думки та відзначайте, коли ви починаєте ділити все на «чорне та біле».
  7.   Робіть прості вправи на розслаблення та дихання.
  8. Пропонуйте свою допомогу іншим. Іноді це допомагає переключити увагу з себе на когось іншого.

Вправи на заспокоєння, коли ви  хвилюєтесь 

Існують вправи, які допоможуть вам віднайти рівновагу і залишатися в моменті. У цьому відео ми описуємо дві вправи, які ви можете спробувати.

  • Глибоке дихання — допомагає розслабитися.
  • Вправа на присутність у тілі — допомагає при високому рівні стресу, тривожності та панічних атаках.

Ці вправи можна виконувати будь-де і будь-коли. Повторюйте вправи кілька разів для більшої ефективності. Для більш тривалого ефекту вправи потрібно робити регулярно.

Майте на увазі, що може знадобитися деякий час і регулярна практика, перш ніж ви відчуєте себе комфортно при виконанні вправ.