Vi använder cookies för att webbplatsen ska fungera på bästa sätt för dig. Genom att surfa vidare godkänner du att vi använder cookies. 

Våra sajter

Här hittar du länkar till Röda Korsets övriga sajter. Visste du att Röda Korset har både en högskola och en folkhögskola? RedNet är vårt intranät. Kommunsidor riktar sig till dig som vill engagera dig i Röda Korset lokalt. Röda Korsets Ungdomsförbund finns för dig som är yngre än 30 år.

Sorg – så hanterar du den

Sorg är något de allra flesta människor upplever en eller flera gånger i livet. Du som sörjer behöver hantera alla de många tankar, känslor och reaktioner som uppstår – samtidigt som livet fortsätter.
Sorg är något de allra flesta människor upplever en eller flera gånger i livet. Du som sörjer behöver hantera alla de många tankar, känslor och reaktioner som uppstår – samtidigt som livet fortsätter.
Publicerad: 22 jun 2020
Lästid: ca

Vad är sorg

Sorg är alla de känslor, tankar, kroppsliga reaktioner och förändrade beteenden som du upplever vid en förlust. Sorg är en naturlig reaktion som aktiverar samma system i kroppen som när du känner oro och stress. Sorg väcker ofta existentiella tankar och funderingar kring livet och framtiden. Sorg tar tid – saknaden efter en närstående finns ofta kvar och följer med genom livet, även om sorgen förändrar karaktär över tid.

Hur känns sorg

Alla upplever sorg olika, även inom samma familj. Det finns ingen mall för vad som är ”rätt sätt” att sörja på, eller en mall för hur man ska, eller inte ska, visa känslor. Sorgen tar sig helt enkelt olika uttryck. Hur starkt du upplever sorgen kan till exempel bero på vilken relation du hade till den som har dött, vilken livssituation du befinner dig i, eller hur förlusten påverkar det fortsatta livet. Saknaden väcks i olika situationer. En pappa kan känna sorgen efter sin son starkast på väg till en fotbollsmatch med det gemensamma favoritlaget, medan en syster kan sakna sin bror som mest på eftermiddagen då han brukade komma hem.

Här är några känslor och reaktioner som kan uppstå:

  • Intensiv saknad och längtan efter den som har dött
  • Overklighetskänslor
  • Fysisk smärta
  • Oro och ångest
  • Känsla av ensamhet och meningslöshet
  • Förändringar i sömn, aptit och humör

Tänk på att sorg tar mycket energi och du kan behöva vila mer än vanligt. Det är extra viktig att ta hand om sig själv under perioder av sorg.

Den första tiden

Alldeles i början efter ett dödsfall kan du pendla mellan smärtfylld insikt och en känsla av overklighet – och stundtals känns allt som vanligt. Din vardag påverkas olika mycket beroende på vem du förlorat och den personens roll i ditt liv. Det kan ta tid att fullt ut förstå konsekvenserna av förlusten.

När någon dött är det många praktiska saker som behöver ordnas och det finns ritualer som är både betydelsefulla och förväntade. Begravningsceremonin ger dig möjlighet till avsked och är ofta en naturlig del i sorgearbetet. En del tycker det är skönt att ta tag i praktiska saker som att ordna inför en begravning, medan andra istället kan behöva avlastning och stöd.

Att fortsätta minnas

Det är sällan som ord kan trösta, men många upplever lindring i att vara tillsammans med andra som förstår och står ut med känslor och reaktioner i sorg. Lika viktigt är det att kunna ta en paus från sorgen, att exempelvis umgås med andra för att slappna av, eller kanske göra något roligt som får dig att skratta. En paus betyder inte att du glömmer eller att sorgen försvinner, men det kan hjälpa dig att orka.

Det är smärtsamt att konfronteras med insikten att den som är död inte kommer tillbaka och att hantera alla reaktioner, tankar och känslor som uppstår. Förlusten kan även innebära förlorade förhoppningar och drömmar inför framtiden. Du kan också känna dig vilsen när du förlorat din roll i livet som någons hustru, mamma eller dotter. Även om det i stunden känns som du aldrig ska komma över smärtan, så kommer du sakta vänja dig vid den nya situationen. Man brukade tidigare tala om ett sorgeår – det första svåra året då man ska gå igenom händelser utan den man förlorat. Särskilt födelsedagar eller andra högtider kan göra saknaden tydlig. En del finner tröst i att fira en högtid på samma sätt som tidigare, andra vill istället testa att göra något helt nytt.

Att leva vidare kan beskrivas som att gå vidare utan att gå ifrån. En älskad person försvinner inte helt. Betydelsen av personen och den relationen ni haft finns kvar och kan fortsätta att vara viktig. Det är vanligt att tala med den som dött, be om råd eller tänka att ”nu hade pappa blivit stolt” eller ”det här hade mamma inte alls tyckt om”.

Att vårda minnet av den du förlorat är ett sätt att just gå vidare utan att gå ifrån. I början kan minnena väcka en sådan intensiv saknad att du kanske vill undvika dem, men på sikt kan minnena av en älskad person vara tröstande och berika livet. Ett sätt kan vara att göra saker den du mist tyckte om – gå på en fotbollsmatch med favoritlaget eller laga älsklingsrätten. Att titta på bilder och läsa brev, e-post eller meddelanden ni skickade till varandra kan också vara fina sätt att minnas på, och kanske något du vill dela med andra som också sörjer den som gått bort. Att dela minnen är ett viktigt sätt att se till att den döde inte glöms bort.

Att förlora någon i covid-19

Att vi inte kan träffas som vanligt under den pågående coronapandemin påverkar alla. För dig som måste ta avsked av någon kan restriktioner vid äldreboenden och sjukvård innebära stora påfrestningar, utöver den smärta och sorg som det innebär att säga farväl. Att ta avsked i full skyddsutrustning eller inte få möjlighet att alls träffas en sista gång är något som många närstående har fått uppleva under pågående pandemi.

”Min mamma och flera andra på äldreboendet testades positivt för covid-19. Mamma var förvirrad och hade svårt att förstå varför vi inte kunde hälsa på som vanligt. När hon fick feber åkte jag genast dit, det är en ganska lång resa. Vi fick ses via ett fönster på nedervåningen. Barnen hade ritat teckningar som jag lämnade över. Mamma blev snabbt sämre och vägrade in i det sista att ´vara med på film genom en telefon´. En i personalen fanns vid hennes sida på slutet. Det känns bra att hon inte var ensam, men jag har ändå skuldkänslor över att jag inte var där.”

Vi vet hur viktigt det är att få vara nära någon när man har det svårt, det är en naturlig instinkt och ett vanligt sätt för oss att lindra oro och trösta varandra. Nu har många familjer tvingats vara kreativa och finna alternativa lösningar och upprätthålla kontakt genom telefon, videosamtal eller genom att en annan person förmedlar kontakten. Ritualer, som begravningar, måste ske på nya sätt. När allt inte är som vanligt gäller det att våga testa nytt och vara öppen för andra sätt än de vanliga. Det gäller även för dem vars närstående dör av andra orsaker än covid-19.

”När min man hämtades med ambulans fick jag inte följa med. Trots att jag själv var sjuk gjordes bedömningen att jag kunde vara kvar hemma. De förklarade noga varför, och först blev jag väldigt upprörd. Sen rädd. Jag hann skicka med en påse med vårt bröllopsfoto och en favorittröja. Först blev min man inlagd på en vanlig avdelning och vi kunde ha lite kontakt, men så blev hans tillstånd snabbt sämre. Jag hann aldrig dit för att ta avsked. Mitt i sorgen tröstar jag mig med att han vet att jag fanns vid hans sida hela tiden, även om jag inte kunde vara där fysiskt.”

Avsked under coronapandemin

Det finns tröst och trygghet att hämta i det välbekanta och tydliga avskedet en begravning ofta innebär. Restriktioner till följd av coronapandemin försvårar detta, till exempel kring hur många som får delta i begravningar och andra begravningsriter. I vissa fall förbjuds de helt. Men det finns alternativa sätt att hedra den som avlidit. Minnesstunder kan hållas digitalt, du kan också samordna en aktivitet som alla genomför där de befinner sig, till exempel att tända ett ljus i fönstret hemma. Att planera för en ceremoni eller en minnesstund när restriktionerna väl har upphört kan också kännas bra och vara tröstande.

”När min vän dog deltog jag på begravningen digitalt. Jag satt hemma själv och hade klätt upp mig. För mig är det inte alls naturligt att använda dator på det sättet, men nu hade jag inget val. Det kändes märkligt men ändå fint. Fast jag kan säga att kyrkomusik inte alls gör sig bra genom en dator. Det var underligt att se den stora kyrkan så tom, bara prästen och den närmaste familjen var på plats. En yngre släkting sjöng vackert. Jag kollade flera gånger att min kamera inte var på, jag grät mig igenom ceremonin. Efteråt kändes det väldigt ensamt – jag hade så gärna träffat våra vänner en stund. När situationen är mer normal igen ska vi ses och ha gemensam gravöl för vår vän, det ser jag fram emot.”

Om sorgen blir för tung

Sorg går egentligen aldrig över men den förändras över tid och blir mindre smärtsam och inte lika stark. Det går inte att säga hur länge det är normalt att sörja, eller när sorgen kommer lätta.

Tecken på att sorgen tar över:

  • Du fastnar i ett ältande över det förflutna
  • Du känner skuldkänslor om du gör något roligt
  • En ökad användning av alkohol, droger eller mediciner
  • Du tappar greppet om vardagen
  • En ihållande isolering
  • Kraftigt viktras på grund av bristande aptit
  • Självmordstankar

Hit kan du vända dig för råd och stöd

Svenska Kyrkan
Har olika samtalsgrupper för sorg. Du behöver inte vara troende för att delta, svenskakyrkan.se

Jourhavande medmänniska
Jourtelefon på 08-02 16 80 samt chat via jourhavande-medmanniska.se

VIMIL
Ett nätverk för de som mist någon mitt i livet, vimil.se