Beteendeförändring
Beteendeförändring
Att ändra vanor är ofta lättare sagt än gjort. På den här sidan får du en inblick i hur beteenden formas och vilka faktorer som kan underlätta förändring.
Beteenden är sättet vi agerar, tänker och känner. Vissa beteenden är medfödda, medan andra formas genom erfarenheter, uppfostran och samhällets normer.
Förändring börjar ofta med inspiration – att få en idé, en tanke eller en känsla av att något kan bli bättre. När inspirationen väcks kan den leda till motivation, det som ger kraft att faktiskt göra en förändring.
Men förändring sker sällan i ett vakuum. Vi människor behöver trygghet, gemenskap och känslan av att tillhöra en grupp för att våga pröva nya vägar. När vi känner oss delaktiga blir det lättare att ta ansvar för våra val och hålla fast vid dem över tid.
På gruppnivå handlar det om att skapa miljöer där ingen lämnas utanför. Ofrivillig social isolering och ensamhet kan leda till ohälsa, medan gemenskap, tillit och stöd kan stärka både självkänsla och välbefinnande.
För att lyckas med förändring behövs därför både modet att se på sig själv – sina styrkor och svagheter – och tryggheten i att vara en del av något större. Genom att inspirera, motivera och skapa inkluderande gemenskaper kan vi tillsammans bidra till ett friskare samhälle.
Vad är beteendeförändring?
Beteendeförändring handlar om att medvetet arbeta med sina vanor och handlingar för att uppnå ett önskat resultat. Det är en process som tar tid och kräver tålamod.
Exempel på beteendeförändringar:
- Hälsosammare livsstil
- Källsortering för miljön
- Engagemang i föreningsliv eller samhällspåverkan
Steg för beteendeförändring
- Bli medveten om ditt beteende
- Identifiera vad du vill förändra
- Sätt upp mål och delmål
- Följ upp och justera vid behov
Genom att bryta gamla vanor och stärka nya kan vi långsiktigt påverka vårt liv positivt.
Varför beteendeförändringar kan vara svåra
Jonathan Haidt är en amerikansk forskare som studerar varför människor gör det de gör. Han har kommit på en historia för att förklara anledningarna bakom våra beteenden.
Hans metafor består av:
En elefant. En ryttare. En stig.
Vår hjärna är ryttaren: en mycket liten del av helheten, som dock genom sina tankar är den som fattar beslut i livet.
Stigen är den miljö som vi lever i, där vi arbetar och roar oss. Miljön är allt det som omger oss fysiskt, emotionellt och psykiskt. Både det som hindrar oss från att komma dit vi vill OCH det som hjälper oss att nå fram snabbare.
Elefanten är vår motivation eller våra drivkrafter. Elefanten är stor och stark och ingen kan bestämma över den. Elefanten går att tämja under en kortare tid. Till exempel genom att börja med en diet i några dagar, eller sluta röka i en vecka eller så. Den är samtidigt stor och mäktig och kan därför endast bromsas eller uppmuntras med rätt sorts motivation.
Betydelsen av en beteendeförändring
En beteendeförändring är utmanande för de allra flesta människor. Någon gång kommer alla troligtvis stöta på en förändring då det är en central del inom många områden i livet.
Det kan handla om att bryta dåliga vanor, lära sig något nytt, byta jobb eller uppnå personliga mål.
Förändringar kan vara tillfälliga eller permanenta och både positiva och negativa. Den första viktiga delen är att bli medveten om sitt nuvarande beteende och sina tankemönster.
Motivation – kraften som driver oss
Motivation är en kraft och lust som driver vårt beteende i en viss riktning, baserat på önskningar och mål.
Motivation är drivkraften som får oss att agera. Den hjälper oss att gå mot ett mål.
Typer av motivation:
Yttre motivation: drivs av belöningar, beröm eller påtryckningar från omgivningen.
Inre motivation: drivs av personlig tillfredsställelse och glädje i uppgiften.
Exempel: Arbeta för befordran (yttre) eller för att ge familjen ett bättre liv (inre)
Förutsättningar för motivation:
- Ett tydligt mål
- Meningsfulla aktiviteter som leder mot målet
- Att målet är realistiskt och uppnåeligt
- Känna viss tillfredsställelse under processen
Motivation är ofta en kombination av inre och yttre faktorer som tillsammans driver handling. Detta är viktiga bitar att ha med när en arbetar med lokal förankring och delaktighet. Att tillsammans hitta ett syfte och mål som motiverar till förändring och delaktighet.
Även förebilder är en viktig källa till motivation och självförtroende - när människor som liknar oss själva gör någonting bra så inser vi att vi kan göra samma sak.
Empowerment - Egenmakt
Egenmakt handlar om att ta kontroll över sitt liv och sina mål. Det innebär att:
- Fokusera på det du kan påverka
- Ta ansvar för dina handlingar
- Tro på din egen förmåga och styrka
💡TIPS
Frågor att använda i arbetet kring ökad förståelse av ens egenmakt
Hur upplever du din förmåga att påverka din livssituation?
Hur ofta får du feedback och uppmuntran från din omgivning?
Hur delaktig är du i beslut och planering som påverkar ditt liv?
Hur utvecklar du dina kunskaper och kompetenser?
Hur balanserar du din livssituation mellan arbete/studier, ditt privatliv och dina intressen?
Steg för att lyckas med beteendeförändring
För att lyckas med en beteendeförändring behöver man tre saker: kunskap, insikt och verktyg.
Kunskap – att förstå
- Hur vanor, normer och traditioner påverkar dig
- Vilka vanor som gynnar förändring
Insikt – att
- Reflektera över egna erfarenheter och värderingar.
- Identifiera utmaningar och vinster med beteendet
- Vara medveten om sina val
Verktyg – att kunna
- Reflektera över motivation
-
Sätta upp mål och delmål
-
Skapa en realistisk handlingsplan
-
Förbereda en reservplan vid hinder
Tre sätt att förändra beteenden:
Börja: gör något nytt
Fortsätt: gör mer av det som fungerar
Sluta: minska eller ta bort det som inte fungerar
Lokalt förankrat hälsoarbete | Startsida
Till sida