Se innehåll och navigera på den här webbsidan:

1. Vad är oro?
2. Varför känner jag oro?
3. Vanliga saker att oroa sig för i vardagen
4. Hur känns oro?
5. Vad händer i kroppen vid oro?  
6. Så kan du minska din oro
7. FILM | Så mår du bättre vid oro och rädsla
8. Oro i omvärlden – så kan det påverka dig
9. När oron inte släpper
10. Vanliga saker att oroa sig för i omvärlden
11. Hit kan du vända dig för hjälp

Vad är oro? 

Oro är kroppens larmsystem som varnar oss för fara så att vi kan agera. I lagom mängd kan oron hjälpa oss att vara förberedda inför utmaningar och hitta lösningar. Alla känner oro ibland. Det är en naturlig del av livet och en vanlig reaktion när vi står inför osäkerhet, förändringar och upplevda hot som vi inte kan kontrollera. Det är en ren överlevnadsimpuls som vi inte kan välja bort men vi kan träna på att hantera den. 

När mycket i vår omvärld känns osäkert på grund av krig och kriser, oro för klimatet eller ekonomin, kan oron bli starkare och kännas överväldigande. Ofta går oron över när situationen förändras eller för att vi vänjer oss vid den. Men om oron finns kvar under en längre tid utan att vi får tillräcklig återhämtning, då kan den påverka hur vi mår och fungerar i vardagen.  

Varför känner jag oro? 

Oro handlar om att vi försöker skapa kontroll i situationer där mycket känns osäkert. Vad vi oroar oss för varierar men oro kan väckas av både små och stora förändringar i livet. 

Vanliga saker att oroa sig för i vardagen: 

• att tala inför publik, 

• arbete, studier, ekonomi eller flytt,  

• separation, att bli förälder eller ansvara för andra närstående, 

• att vara ny i ett främmande land, 

• oro för sin egen eller andras hälsa, 

• krig, kriser, naturkatastrofer eller andra världshändelser.  
  
  

Hur känns oro? 

När vi oroar oss fastnar vi ofta i tankarna och vi grubblar över vad som kan gå fel. Det kan vara svårt att släppa taget, även när vi egentligen vill tänka på något annat. När man oroar sig är det vanligt att känna sig rastlös, irriterad eller har svårt att koncentrera sig. En del drar sig undan och vill vara ifred – andra söker sällskap för att inte vara ensamma med sina tankar. Båda är vanliga sätt att försöka hantera sina känslor. 

Det finns olika sätt som beskriver känslan av oro, exempelvis att känna sig nervös, spänd eller rädd. När oron är väldigt stark kan den även kallas för ångest, och i vissa fall även för panikångest. 

Vad händer i kroppen vid oro?  

När vi oroar oss reagerar kroppen som om den behöver skydda oss. Hjärtat slår snabbare, musklerna spänns och våra sinnen skärps. Kroppens larmsystem kan inte skilja på en verklig fara och sådant som vi upplever som hotfullt. Därför kan reaktionerna komma även vid tankar och oro.  

Vanliga kroppsliga reaktioner vid stark oro är: 

• hjärtklappning, 

• tryck över bröstet, 

• yrsel eller illamående, 

• spända muskler, 

• snabb andning, 

• sömnsvårigheter, 

• aptitlöshet, 

• magont. 

Reaktionerna kan kännas obehagliga men de är i sig inte farliga. Men om vi känner oro under en längre tid och utan tillräcklig återhämtning, kan det påverka både vår fysiska och psykiska hälsa. 

Så kan du minska din oro  

I svåra situationer i livet eller i perioder med mycket oro och stress finns det en hel del saker du kan göra själv för att må bättre, stärka dig och hitta balans. Här är några råd som kan hjälpa dig att minska din oro och ge utrymme för återhämning. 

8 saker som kan minska din oro: 

1. Prata om din oro. Berätta hur du mår för någon du litar på. Att dela tankarna kan göra dem mindre tunga att bära. 
   
2. Umgås med någon som gör dig trygg. Du måste inte alltid prata om det svåra. Ibland hjälper det att bara vara med någon som du känner dig lugn med. 
   
3. Gör aktiviteter du mår bra av. Håll fast vid det som ger dig glädje eller mening
   
4. Prioritera vardagsrutiner. När omvärlden känns rörig kan rutiner ge en känsla av stabilitet och trygghet. Försök hålla samma tider för sömn och måltider. 
   
5. Rör på dig. Promenader, cykling, lek med barn och andra fysiska aktiviteter kan dämpa stress och oro. 
   
6. Utmana dina tankar. Lägg märke till när du fastnar i dina tankar. Försök att tänka mer nyanserat och fråga dig om det finns fler sätt att se på situationen. 
   
7. Hjälp andra. Att fokusera på andra kan minska dina egna bekymmer och ge dig en känsla av meningsfullhet. 
   
8. Testa avslappning. Enkla övningar som djupandning och medveten kan hjälpa dig gå ner i varv och komma i balans.  

FILM | Så mår du bättre vid oro och rädsla

I filmen får du råd om vad du kan göra för att må bättre

Oro i omvärlden – så kan det påverka dig 

En del oro handlar om sådant som går att påverka här och nu. Annan oro handlar om händelser som ligger långt bort eller som inte drabbar dig personligen, men som ändå kan kännas stark inombords.  

Vi lever i en tid när vi ständigt nås av nyheter med negativa budskap i olika kanaler. Det kan handla om krig, människor på flykt, orättvisor och klimatförändringar. Det är lätt att bli uppslukad, att känna maktlöshet och rädsla. Samtidigt är det mänskligt att reagera på det som händer i vår omvärld. Det är ett uttryck för omtanke och medkänsla. Men känslorna kan bli tunga att bära över tid. Då behöver vi verktyg för att hantera våra känslor och samtidigt kunna orka fortsätta att engagera oss. 

6 strategier för att ta hand om dig: 

1. Begränsa nyhetskonsumtionen. Läs nyheterna ett par tillfällen per dag och lägg undan mobilen vid måltider och aktiviteter. 
   
2. Stäng av notiser. Ständiga påminnelser skapar stress och kan öka känslan av oro och hopplöshet vid alarmerande budskap. 
   
3. Sätt gränser i samtal. Det är okej att inte vilja prata om tunga samtalsämnen. 
   
4. Fyll på med energi. Gör sådant som ger energi och tröst, som promenader i naturen, rörelse, musik, kreativt skapande och vila.  
   
5. Sök gemenskap. Att dela oron med andra kan göra den lättare att bära. 
   
6. Fokusera på det du kan påverka. Små handlingar gör också skillnad, både för dig själv och andra. Ibland stannar oron kvar under lång tid. I synnerhet när den är kopplad till stora händelser i världen som saknar tydliga slut – och som vi har små möjligheter att påverka. Då kan oron kännas tung och svår att hantera.  

När oron inte släpper

Ibland stannar oron kvar under lång tid. I synnerhet när den är kopplad till stora händelser i världen som saknar tydliga slut – och som vi har små möjligheter att påverka. Då kan oron kännas tung och svår att hantera. 

Långvarig oro kan göra att du: 

• känner dig trött, nedstämd eller spänd, 

• har svårt att fokusera eller ta in information, 

• tappar energi och glädje i sådant du brukar tycka om, 

• känner dig uppgiven och maktlös. 

När detta händer är det extra viktigt att du försöker ta hand om dig och hitta andrum i vardagen. Om du märker att oron påverkar din sömn, hälsa, relationer eller förmågan att klara arbete eller studier det vara ett tecken på att du behöver hjälp av andra eller professionell hjälp.  

Granskat av: Annicka Lang, legitimerad psykolog Röda Korsets behandlingscenter.