Värmebölja – 10 tips för att klara hettan

Varmt väder kan vara skönt, men också farligt. Hetta påverkar kroppen och det gäller att tänka sig för. Här är våra råd för att må bättre när värmen slår till.

Vad ska du tänka på under en värmebölja?

Undvik direkt solljus när det är mycket hett ute. Stanna i skuggan. Använd solskyddsfaktor och skydda huvudet om du måste vara i solen.
Klä dig svalt, gärna i tunna och löst sittande plagg.
Ta det lugnt. Undvik fysisk aktivitet när det är som varmast ute.
Håll nere temperaturen i din bostad. Dra för persienner eller gardiner inomhus. Vädra på natten när det är svalare.
Se till att få i dig mycket vätska så du inte blir uttorkad – helst vatten.
Ät ordentligt och gärna sallad, frukt och annat som innehåller mycket vätska.
Undvik att dricka söta drycker och alkohol.
Ta hand om ditt husdjur.
Lämna inte barn och husdjur i parkerade fordon. Det blir snabbt väldigt varmt och kan vara livsfarligt.
Håll koll på familj, vänner och grannar. Hjälp varandra om det behövs.

Vilka är farorna för hälsan?

Värmeböljor med höga temperaturer kan ha allvarliga effekter på hälsan. Uttorkning och trötthet är vanliga symtom när det blir varmt ute. Men värmen kan även leda till allvarliga tillstånd som värmeslag och hjärtinfarkt.

Vissa personer betraktas som riskgrupper. De är extra känsliga och måste vara särskilt försiktiga i värmen – till exempel små barn, gravida, kroniskt sjuka och äldre.

Klimatförändringar ger mer extremhetta

Den globala uppvärmningen gör att det blir allt vanligare med svåra värmeböljor. 4 miljarder människor får uthärda en månad mer med extremhetta än de skulle gjort om klimatförändringarna, som skapats av människan, inte hade funnits. Det visar studier av perioden juni 2024 till juni 2025.

Extremhetta leder till att 490 000 människor dör varje år, enligt uppskattningar. Förutom de fysiska hälsorisker som värmen för med sig bland många grupper har forskning även visat att det påverkar människors mentala hälsa negativt, exempelvis som effekt av att det är svårt att sova när hettan slår till.