Värmebölja – 10 tips för att klara hettan

Varmt väder kan vara skönt, men också farligt. Hetta påverkar kroppen och det gäller att tänka sig för. Här är våra råd för att må bättre när värmen slår till.

Vad ska du tänka på under en värmebölja?

Håll dig i skuggan och undvik direkt solljus
Klä dig svalt i tunna kläder, gärna i naturmaterial
Stäng ute sol och värme, vädra på natten
Drick mycket vatten, undvik söta drycker och alkohol. Ät mat som innehåller vätska, som frukt och sallad
Kyl kroppen med dusch, fotbad eller våta handdukar
Ta hand om eventuella husdjur – vatten och skugga
Lämna aldrig barn eller djur i bilen
Hjälp familj, vänner och grannar
Följ vädervarningar från SMHI och råd från myndigheter
Se upp för symtom på värmeslag och värmeutmattning.

Så förbereder du dig innan värmen slår till

Vi vet att värmen kommer varje sommar. Då är det smart att förbereda både hemmet och dig själv i förväg.

Detta kan du göra veckor eller månader innan sommaren:

Se till att du kan skärma av solen med gardiner eller persienner

Täta fönster

Byt till LED-lampor som avger mindre värme

Behåll växter och träd som svalkar

Ha vatten, fläkt och sval mat hemma

Läs på om symtom vid värmepåverkan

Prata med grannar – hjälps åt när värmen kommer och ta hand om varandra

Precis innan värmeböljan - när prognosen visar höga temperaturer:

Testa att fläkt och kylning fungerar

Om möjligt planera tunga aktiviteter tidigt på dagen eller sent på kvällen

Handla i förväg

Förvara mediciner rätt

Hör av dig till personer som behöver stöd

Frågor och svar om värme och sjukdomar

Hur påverkar värmen hälsan?

Höga temperaturer kan leda till:

Uttorkning och trötthet

Allvarliga tillstånd som värmeslag

Försämring av redan befintliga sjukdomar

Värme påverkar också den psykiska hälsan. Sömnproblem och ökad stress är vanligt vid höga temperaturer.

Vilka löper störst risk vid värmeböljor?

Vissa personer är extra utsatta:

Äldre, gravida och små barn – svårt att reglera kroppstemperaturen

Personer med vissa sjukdomar eller mediciner – exempelvis sjukdomar som hjärtsvikt och läkemedel som vätskedrivande eller psykofarmaka

Utomhusarbetare – utsätts för hög belastning och olycksrisk

Personer i utsatta livssituationer – till exempel ofrivillig ensamhet, dåligt ventilerade bostäder, hemlöshet eller ekonomisk utsatthet

De som har svårt att ta till sig information – språkbarriärer eller brist på kunskap

Personer som bor i socioekonomiskt eftersatta områden med lite grönska – högre värmelast och mindre resurser att hantera den

Vad är värmeslag?

Värmeslag är ett allvarligt tillstånd när kroppens temperatur är över 40 grader. Långvarig, kraftig värmestrålning mot ett oskyddat huvud kan leda till förhöjd temperatur i hjärnan.

Vid hög temperatur och hög luftfuktighet är det också svårare att reglera kroppstemperaturen. Då finns det risk att drabbas av värmeslag.

Värmeslag kan vara livshotande. Agera snabbt för att ta hand om en person eller ett barn som drabbats av värmeslag.

Hur känner jag igen värmeslag och hur kan jag hjälpa?

Vanliga tecken på värmeslag är:

Röd och het hud

Snabb puls

Förvirring eller medvetslöshet

Hög kroppstemperatur (över 40 grader)

Värmeslag kan vara livshotande. Så här kan du hjälpa:

Ring 112 vid allvarliga symtom
Kyl personen med kalla handdukar, vatten eller fläkt. Ta personen till sval plats
Ge vätska om personen kan dricka

Vad är värmeutmattning?

En värmeutmattning liknar ett värmeslag, men personen har inte hunnit bli lika dålig än. Kännetecken för värmeutmattning är kall, klibbig hud, svag puls, muskelkramper (också kallat värmekramper) och kraftiga svettningar.

Hur känner jag igen värmeutmattning och hur kan jag hjälpa?

Symtom på värmeutmattning är kall och klibbig hud, kraftig svettning, svag puls, muskelkramper, trötthet

Gör så här för att hjälpa:

Flytta till sval plats

Kyl ner med blöta handdukar

Ge vatten och gärna vätskeersättning

Ring 1177 om det inte blir bättre inom 15 minuter

Vad är solsting och solfrossa?

Solsting är ofta ett annat ord för värmeslag eller värmeutmattning. Ibland används också solfrossa.

Vad är solskada?

Solskador på huden kan uppstå när du bränt dig i solen. Du kan få eksem, röd hud och blåsor. För att mildra besvären och bli bättre kan du kyla huden, undvika solen och använda kräm eller salva som lindrar smärt och klåda.

Vad är soleksem?

Soleksem är en form av solskador där du få röda prickar, knottror eller blåsor. Det är vanligt på nacke, bröstkorg och armbågar. Besvären kan mildras genoma att hålla huden torr, undvika sol och genom att använda lindrande kräm.

Vilka sjukdomar kan förvärras i värmen?

Exempelvis dessa:

Hjärtsjukdomar

Njursjukdomar

Svåra lungsjukdomar

Diabetes

Demens eller svår kognitiv nedsättning

Psykisk ohälsa

Alkohol- eller substansberoende

Vissa mediciner ökar risken, exempelvis vätskedrivande, betablockerare och antipsykotika.

Fler värmeböljor i Sverige

Klimatförändringarna gör att vi får fler värmeböljor i Sverige. De varar längre, kommer oftare och kan ske även utanför sommaren. Antalet riktigt varma dagar, över 25 grader, ökar – liksom tropiska nätter då det aldrig blir svalt. Det gör det svårt för kroppen att återhämta sig.

Vi är ofta dåligt förberedda. Många tänker inte alltid på värmen som farlig, eller att de själva kan tillhöra en riskgrupp. Samhället är byggt för kyla, inte hetta.